Curso breve de MSC
Short Course of Mindful Self-Compassion (SC-MSC)
Esta adaptación del programa MSC (Mindful Self-Compassion) fue concebida a partir de la necesidad de ofrecer formación en mindfulness y autocompasión a participantes que tienen poco tiempo y que no pueden participar en sesiones semanales de 3 horas. También se enfocó en la enseñanza de prácticas informales de MSC para que los participantes no tuvieran que realizar la meditación formal. Debido a esto, no aparece ninguna de las meditaciones nucleares de MSC que habitualmente se ofrecen, sino sólo prácticas informales de MSC, junto con algunas prácticas breves de mindfulness (atención plena).
Sesión 1: Qué es Autocompasión
Tema: Bienvenida (10 min)
Tema: Cómo aproximarse al Curso – Directrices (5 min)
Ejercicio: ¿Cómo trato a un Amigo? (15 min)
Tema: ¿Qué es la Autocompasión? (10 min)
Ejercicio: Gestos con las Manos (5 min)
Tema: Falsas creencias e Investigación sobre la Autocompasión (15 min)
Práctica Informal: La Joya de la Autocompasión (3 min - opcional)
Práctica Informal: Autocompasión en la Vida Cotidiana (2 min)
Sesión 2: Practicando Autocompasión
Coloquio sobre la Práctica (15 min)
Tema: La Fisiología de la Autocompasión (5 min)
Práctica Informal: Tacto de Apoyo (5 min)
Práctica Informal: La Pausa de la Autocompasión (15 minutos)
Tema: Backdraft (contracorriente) (10 min)
Tema: Mindfulness (atención plena) (2 min)
Práctica Informal: Momentos de Mindfulness (8 min)
(La práctica STOP, Las Plantas de los Pies)
Sesión 3: Descubriendo tu Voz Compasiva
Coloquio sobre la Práctica (14 min)
Tema: Autocrítica y Seguridad (5 min)
Ejercicio: Motivándonos con Autocompasión (40 min)
Práctica Informal: Carta Autocompasiva para un@ mism@ (1 min)
Sesión 4: Autocompasión y Resiliencia
Coloquio sobre la Práctica (15 min)
Tema: Estrategias para Trabajar con Emociones Difíciles (10 min)
Práctica Informal: Ablanda – Calma – Permite (35 min)
Sesión 5: Autocompasión y Agotamiento (Burnout)
Coloquio sobre la Práctica (15 min)
Tema: La Fatiga del Cuidador (20 min)
Práctica Informal: Compasión con Ecuanimidad (25 min)
Sesión 6: Haciendo que Cuente
Coloquio sobre la Práctica (15 min)
Tema: Valores Nucleares (20 min)
Ejercicio: Establecer tu verdadera Intención (5 min)
Práctica Informal: La Piedra de la Autocompasión (5 min - opcional)
Ejercicio: Qué me gustaría Recordar (15 min)
Ejercicio: Cierre compartiendo 3 palabras (5 min)